🧚🏻جمله تأکیدی قدم ششم
من پذیرای آرامش هستم
مدیتیشن قدم ششم
فعالیت قدم ششم
“”تمرین تنفس شکمی””
امروز با هدف برقراری جریان آرامش در بدنت، ۲ تا ۵ دقیقه از زمانت را برای تمرین تنفس صحیح شکمی اختصاص بده:
ابتدا، برروی زمین دراز بکش، زانوان خود را خم کن و کف پاهای خود را برروی زمین بگذار، یا اینکه برروی یک صندلی بنشین و زانوانت را در حالت خمیده نگهدار. سپس، یکی از دستانت را بالای قفسه سینه و دست دیگرت را در زیر دنده های خود یا بالای شکم قرار بده تا با دم و بازدمت، پر و خالی شدن شکمت را احساس کنی.
آگاه باش که در تنفس شکمی، با دم گرفتن و جریان اکسیژن از بینی به شکم، دستی که برروی قفسه سینه ات قرار دارد جابجا نمیشود. و شکمت آرام آرام پر شده و با بازدمت خالی می شود.
در جدول شماره ۲ این تمرین را به عنوان رفتار جایگزین در ستون دوم رفتار امروزت می توانی وارد کنی، در واقع اگر فکری تو را آزار می دهد میتوانی با انتخاب یک رفتار جدید به چرخه فکر احساس، رفتار و … کمک کنی.
